Nesta lista, focamos exclusivamente às poesias brasileiras para que o iniciante possa ter maior reconhecimento de (1) sua língua e (2) que há grandes poetas desconhecidos no país.
A lista é pequena e só há livros essenciais. Sabemos que o tempo das senhoritas são limitadíssimos.
Leia com o lápis na mão, parcelando o tempo no dia, sem pressa, a hora que puder.
Salve Maria Santíssima!
Como ganhar dinheiro: o básico sobre investimentos
Introdução
Muitos de nós pensam que para enriquecer basta trabalhar, mas isso não é completamente verdade.
Podemos enriquecer se tivermos um produto ou serviço bem valorizado, com demanda contínua e que nos faça sempre ter entrada crescente de dinheiro na conta. Mas não iremos enriquecer "trabalhando para os outros". Pode-se ter um futuro confortável, mas sem muitas regalias. De qualquer modo, trabalhar é necessário para fazer dinheiro, mas para aumentar nosso patrimônio e enriquecer, mesmo que pouco, é necessário aprender a investir. E para investir é necessário estudar sobre como investir e aprender a identificar no que investir.
Por isso, em razão do que vim aprendendo nos últimos tempos, decidi fazer essa lista para ajudar os interessados no mercado financeiro ou em criptomoedas e também para mostrar um mundo novo aos que ainda não o conhecem.
Os quatro primeiros livros da lista devem ser livros na ordem. Apesar de o primeiro livro tratar sobre análise técnica dos gráficos ele possui muitos conceitos fundamentais. O segundo livro da lista é inicial também, mas já demanda algum conhecimento para poder ser interpretado corretamente. Por isso, leiamos esses livros com calma e aprendamos e construir a base para nosso futuro.
Se você está lendo isto, é porque entendeu a importância dos exercícios físicos no seu dia a dia e procura ajuda para conseguir largar o sedentarismo e ter não só a mente sã mas o corpo são.
A falta de exercícios físicos no nosso dia a dia, nos deixa indolentes, mimados, burros e pouco vigorosos.
Criamos esta lista para que TODOS, em quaisquer circunstâncias, consigam o que desejam e aqui trata-se, primeiramente, de abandonar o sedentarismo, pois nosso corpo precisa de movimento para bem trabalhar, para funcionar corretamente em todos os seus aspectos.
Primeiro passo - Descubra seu Biotipo
É importante que você saiba, ao menos superficialmente, suas características metabólicas. Talvez não seja possível realizar um exame para aferir a taxa metabólica basal de suas células e compreender o gasto e demanda real de nutrientes necessários ao seu corpo. Porém, é possível ter uma noção, uma aproximação para entender como melhor lidar consigo mesmo. Assim, veja os seguintes conteúdos que linkamos abaixo, entrem em contato via DM em nosso instagram ou tirem dúvidas na caixa de perguntas diária.
Corrija sua postura para a execução dos exercícios, você não quer ter dor nas costas e nem se lesionar por executar nenhum dos exercícios a seguir incorretamente. Confira o seguinte vídeo da FisioPrev sobre o assunto: Como corrigir sua postura
Segunda passo - Mãos a obra! Se estiver em dúvida, procure por cada exercício no Google e vá em "imagens" ou no Youtube e veja alguém fazendo o exercício
Nível Iniciante: Full body Frequência semanal: dia sim, dia não (dê um período de descanso para seu corpo se recuperar, é necessário) Biotipo: todos
Bote em repetição infinita, dê play:
ATENÇÃO: O número de série e repetições por série será colocado na forma YxZ, sendo Y o número de séries, e Z o número de repetições. Assim, vendo 2x5, deve-se realizar duas séries de 5 repetições cada.
Faça pausas, de pelos menos 30 segundos, entre as séries, isso permite seu músculo se recuperar e leva ao ganho de resistência física.
Não há necessidade de executar exageradamente os exercícios para sentir-se mais capaz de realizá-los, principalmente se você está começando, faça os exercícios básicos e com tranquilidade, isso vai permitir-lhe adquirir uma rotina de treino e com o tempo irá tornar-se muito mais capaz de realizar treinos mais intensos.
Lembre-se de tomar água durante o treino, mas sem exagero, isso pode fazer com que passe mal, apenas o suficiente para se hidratar e matar a sede.
Agora siga os exercícios abaixo:
Aquecimento antes de dar play acima: 1 min de polichinelo (Isso informa e prepara seu corpo para as próximas atividades. Não se alongue antes do exercício, isso pode gerar fraqueza muscular).
A partir daqui, pode dar play na música e começar:
2xMáx agachamento livre — Se for necessário apoie-se na guarda da cadeira para manter o equilíbrio.
2xMáx Remada curvada unilateral (cada lado)
Em falta de halter: use uma garrafa d'água (menor ou maior)
2x10 Flexão de braço
2xMáx Agachamento afundo (avanço ou tesoura) — Apoie-se com uma mão na guarda da cadeira para manter o equilíbrio.
3xMáx Dip com banco Você pode fazê-lo apoiando suas mais no assento de uma cadeira
3xMáx Elevação Lateral Em falta de equipamento: use garrafas d'água (Apenas se sentir necessidade de intensificar o exercício)
2xMáx Rosca direta
Em falta de halteres:use galões de desinfetante
3xMáx elevação panturrilha
3xMáx Abdominais
Nível Intermediário - Séries A, B e C (cada série um dia da semana) Frequência semanal: De segunda a sexta
Série A:Costa + bíceps/antebraço
3x10 Remada Curvada Em falta de equipamento: use tijolos
3x10 puxada frontal Substituir por barra caso não tenha elástico ou madeira do telhado pra fazer
3x10 Deadlift Em falta de equipamento: use um tijolo
3x10 pullover
Em falta de halter usar galão de desinfetante com alça
3x10 serrotes (1 lado de cada vez)
2x12 rosca direta
Em falta de equipamento: galão de desinfetante com alças
2x10 Rosca martelo
Série B:Peito + tríceps
4x10 Supino reto Em falta de halter usar tijolos
3x Máximo Flexão
3x10 Voador/Peck Deck no elástico Substituir por crucifixo se não tiver como fazer no elástico na porta
3x10 Crucifixo
2xMáximo tríceps afunda em banco ou cadeira
2x10 tríceps elástico pulley na madeira
Série C: Perna + Ombro
4x20 elevação panturrilha
3x10 agachamento livre
3x10 afundos unilateral
4x10 Stiff (barra ou halter)
2x12 extensora unilateral (sentado em algum parapeito)
3x10 elevação lateral com halteres
2xMáx abdominal normal, lento e controlando respiração (esvaziar ar na subida, respirar na descida)
A analfabeto funcional sabe ler, mas lê e não entende.
Pensando nisso, a lista a seguir vai exigir alguns cuidados da parte do leitor. Partimos, no primeiro livro do nível 1, de um conto; a intenção é, de fato, oferecer algo curto para que o leitor demande algum tempo e cuidado nessa leitura de forma que possa reler o conto ao seguir o método que estamos oferecendo aqui.
Você, caro leitor, precisará de um caderno e um dicionário, pode usar um arquivo do Word e um dicionário virtual se for necessário, contanto que faça tudo por escrito. A escrita, principalmente manual, a caneta ou lápis, (conforme prova o Prof. Pierluigi) ajuda no aprendizado.
Nível 1: Sua primeira atividade durante a leitura deste conto que inicia esta lista é começar por anotar cada palavra desconhecida que encontrar, você fará uma leitura cuidadosa para isso.¹ Após anotar essa palavra, você irá procurar seu significado no dicionário e anotá-lo ou em seu caderno ou em seu arquivo do Word, como preferir. Pode existir e talvez seja necessário em muitos casos ter acesso ao objeto em questão, o que pode ser feito muito facilmente pelo Google Imagens.
Com esse método básico inicial você vai ampliar suas figurinhas², seu vocabulário e conseguirá ter uma qualidade melhor da leitura, mais fluída e imaginativa. Talvez, ao chegar ao final do conto tenha esquecido a primeira palavra que anotou em sua primeira leitura, mas isso não deve preocupa-lo, como nos diz Mário Ferreira dos Santos “Conhecer é reconhecer”.
É bem provável que assim que olhar o significado dessa palavra sua imagem a venha a mente você dirá a si mesmo algo como “Ah, era isso!”. Faça isso para que essas imagens se fixem em sua memória, para que tenha um vocabulário mais amplo, para que consiga associar o signo ao referente, mesmo que depois de algum tempo isso se torne algo intuitivo.
A consequência aqui é aprender a fazer essa pesquisa, não deixar passar o desconhecido, não fazer uma leitura automática e saltando entre as dificuldades, deixando passar detalhes e muitas vezes fazendo uma leitura improdutiva de pouca absorção. Tudo que se desconhece num texto que se quer aprender precisa ser conhecido antes de prosseguir, mesmo que a leitura de um pequeno parágrafo lhe custe vários minutos.
Use esse método no nível 1 inteiro o máximo que conseguir.
[1] - É recomendável, então, seguir a sugestão ensinada no nosso curso (A Vida Intelectual & Seus Métodos) o que chamamos de "dicionário pessoal", criando uma lista de palavras desconhecidas que futuramente se possa fazer uso no próprio vocabulário escrito ou falado.
[2] - Segundo Leibniz, o maior colecionador de figurinhas, teria maior domínio da linguagem.
Nível 2: Nos níveis seguintes, do dois em diante, passamos a oferecer livros mais técnicos. Mas qual o significado disso? Esses livros são simples e você precisa aprender a reconstruir esse conhecimento dos livros dentro de sua própria experiência pessoal para conseguir colocá-lo em prática, não apenas decorar as palavras, mas entender seu significado e, então, realmente conseguir vive-las e não papagaia-las.
Nível 3: Ao fim do nível 3 oferecemos dois livros para que o leitor possa treinar sua escrita, pois, visto que é capaz de imaginar, interpretar e reconstruir esse conhecimento também é necessário que seja capaz de escrever, de colocar suas ideias no papel, de imaginar um cenário e buscar palavras em sua memória para descrevê-los. Isso é mais um treino no que diz respeito ao problema do signo, significado e referente. Mas, aqui, o referente estará em sua imaginação e você terá que buscar o signo que corresponde àquele. Noutros casos palavras aleatórias surgem em nossa cabeça sem que saibamos seu significado durante um escrita, é importante também usar aqui o dicionário e não simplesmente colocar uma palavra desconhecida no papel.
Nível 4: Por fim, o nível 4 é o verdadeiro desafio dessa lista. Esse conjunto de livros consiste em uma pequena série de livros mais técnicos de outras áreas do conhecimento. Saber que se desconhece as coisas é também muito importante como você verá em sua leitura do Alcibíades. E aqui também, a dificuldade aumenta em caso de livros técnicos. Mas, o que você aprendeu até então nos níveis anteriores? Que é importante pesquisar, ir além de si mesmo, não prosseguir em ignorância, sanar suas dúvidas para só então prosseguir em sua leitura. E um pouco mais de dificuldade vinda desses livros de conhecimento mais técnico é um ótimo meio para aprofundar essa curiosidade do entendimento, esse desejo pelo saber que deve sempre ser insaciável.
